trening 4 dni w tygodniu

Witam serdecznie, Prosze specjalistów o konsultacje w sprawie diety. Dodać, odjąć, usunąć ..etc....?! Poniżej ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

[...] jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na siłownię. Więc tak, na siłowni na [...]

[...] do salatki pomidor salata papryka i oliwa z tego robie salatke ostatni posilek przed snem tunczyk w wodzie 125g 50g masla orzechowego 90% orzechow. Dodaje ze przed i po treningu dodaje 100g ryzu basmati. Trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzialek: trening wtorek :trening sroda: wolne czwartek :trening piatek: trening sobota:wolne [...]

[...] 100g soczewicy czerwonej 100g tuńczyk/kurczak 500ml sok pomidorowy 100g liście szpinaku Banan 100g B - 24g W - 93g T - 2g Błonnik - 13 Kalorie - 600kcal Przed treningiem 19:00 / Po treningu 20:30 WPC białko serwatki banan 100g Kiwi CARBO B - 20g W - 75g T - 0g Błonnik - 4g Kalorie - 433kcal Kolacja 22:30 100g płatki [...]

Cześć, czytam Was od dawna, ale dopiero teraz zdecydowałam się na założenie własnego tematu, gdyż po kilku latach wzlotów i upadków wiem, że bez Was nie dotrę do celu. Zawsze byłam aktywną osobą, w szkole grałam, biegałam, tańczyłam, ale nigdy nie byłam typowym chudzielcem, zawsze moja sylwetka była raczej "mocna", ramiona szerokie, rozbudowane [...]

[...] I też trochę tutaj http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_si%C4%99_wypalaj%C4%85_przy_x_serii-t1098269-s2.html#post1 Mój trening wygląda tak rozgrzewka na bierzni 6 wysokość 7km/h 10minut Rozgrzewanie stawów wszystkich 5-10minut. Łącze serie czyli np kaptury z wiosłowanie i 2 minuty przerwy [...]

[...] trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach robie glownie 4 [...]

[...] wyposażona; brak jednak regularnego kontaktu z instruktorem - o ile kondycję oceniam u siebie dość dobrze, tak po pierwszym zderzeniu z siłownią - siła mięśni to miazga - na trening na siłowni jestem w stanie przeznaczyć 2 dni w tygodniu (3-4 dni pozostawiam na trening biegowy) - głównym celem jest poprawa wytrzymałości siłowej całego ciała (nie [...]

Wczoraj zacząłem 8 tydzień treningu Armstronga na poprawę wyniku w pull-up'ach no i jestem zadowolony z tego, że dotrwałem tak długo, ale z efektów mniej. Zaczynałem od poziomu 12/5/4/3/3 w poniedziałkowej serii czyli do upadku mięśniowego. Już w drugim tygodniu pierwszy max wyniósł 14, a potem kolejno 3 tydzień - 13, 4 tydzień - 15 i od 5 [...]

Witam chciałbym zacząć oczywiście trening split dyspozycyjność 4 dni w tygodniu mam rozpiskę co w jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne [...]

[...] pieczoną w piekarniku bez oleju tylko przyprawy (pieprz,sól,curry,oregano itd) + do tego czasem jakas kromka chleba i po tym wychodze na autobus (15:40) poniewaz jade na trening trening pon/wtorek/sroda/czwartek-17-20 w domu jestem zazwyczaj 21;20 , w domu zazwyczaj zjadam jakies platki kukurydziane 40g + mleko jakies 100g jezeli chodzi o [...]

Witam, w wakacje ćwiczyłem na domowej siłowni (ławeczka/ wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również [...]

[...] plan 3 dni w tygodniu. W domu posiadam hantle, oraz drążek na drzwi do podciągania. Chciałbym stosować ćwiczenia opierające się na wykorzystywaniu tych urządzeń, a nie na treningu z wykorzystaniem własnej masy. Jeżeli chodzi o trening, to nogi stanowią u mnie najmniej ważną rzecz. Fakt faktem wiem, że trening na nogi jest bardzo ważny, ale nie [...]

[...] kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 86 kg. Wzrost 192 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym wzorem. 1. BMR - Podstawowa przemiana [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]

[...] , Mam 36 lat staż około roku trenuję sam w garażu zrobiłem sobie mała siłownie ,sam sobie ułożyłem plan którym ćwiczyłem,później nastąpił zastój i postanowiłem zmienic plan treningowy i chyba tak mi się wydaje przesadziłem z objętością gdyż ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu ale nieważne ,nie było żadnych przyrostów ani na sztangę nie mogłem dorzucić [...]

Witam wszystkich! Chciałbym poprosić was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do [...]

Yodzisz - 5 dni treningu w tygodniu to za duzo - cwicz 3 albo 4. Tak jak Ci wczesniej poradzili wstrzymaj sie z kreatyna. Pocwicz najpierw kilka miesiecy (co najmniej 6), a dopiero pozniej wez sie za kreatyne. W twoim wieku przy dobrej diecie i treningu powinienes miec spore przyrosty bez niej (no i nie kupuj HMB na razie). Szczegolnie, ze na [...]

[...] nie odpowiadam ale aż się przestraszyłem. To na masę ma byc ? Raczej na spadki masy to się nada. Jest tak zły że nie ma go nawet co modyfikować. Nie wiem jaki masz staz treningowy ale jak wytrzymasz taki trening to jestes duzy kozak kiedy ci mają mięsnie odpoczac i rosnąc ?. Podstawowy błąd oddziel barki od pleców, nie trenuj tych samych [...]